烟民的队伍很是庞大的，都知道“吸烟有害健康”，但是在压力与烟瘾面前，戒烟似乎并非那么容易，既然戒不掉，那么就要想办法护理好自己的身体，吸烟的人如何挽回健康，该如何养生呢?小编为烟民朋友们整理一些方法，希望大家都有一个好身体，享受好生活。
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。如果体内硒缺乏，肠道、乳腺、前列腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率会增高。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如芝麻、蘑菇、麦芽、大蒜、酵母、蛋类、金枪鱼、动物肝脏、肾脏等。
抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，要是不能及时补充就会造成过氧化作用。因此，吸烟的人特别需要补充抗氧维生素，如维生素C、胡萝卜素、维生素E等，尤其是维生素C，它是一种水溶性维生素，也被称为“抗坏血酸”，能够有效地避免过氧化作用，同时减少吸烟者的吸烟冲动。在日常生活中为了补充这些维生素，你应该多吃蔬菜水果，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，少吃肉类。同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁，它们可帮助缓解压力，减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
当人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。
